Máy tập gym theo xu hướng HIIT – Tập luyện cường độ cao ngắt quảng

Chương trình luyện tập HIIT là một trong những chương trình có thể giúp người tập giảm cân và định hình body một cách nhanh chóng. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể thử sức với bài tập cường độ cao này. Cùng Active Lifestyle tìm hiểu HIIT và các loại máy tập gym dùng để thiết kế chương trình luyện tập hiệu quả này nhé!

1. HIIT – Xu hướng tập thể hình 2020

HIIT (High-intensity interval training) – Tập Luyện Cường Độ Cao Ngắt Quãng là xu hướng tập luyện hàng đầu trên thế giới trong những năm gần đây. Theo US News Health một tờ báo uy tín về sức khỏe của Mỹ, HIIT là xu hướng số 1 trong top các xu hướng fitness năm 2020. 

HIIT là chương trình tập luyện cường độ cao đẩy nhịp tim lên trên 80% nhịp tim tối đa, kết hợp với các quãng nghỉ. HIIT xen kẽ thời gian nghỉ ngơi và hoạt động cường độ cao giúp người tập đạt trạng thái hoạt động cao nhất. Thời gian xen kẽ rất ngắn, thông thường là 30 giây tập nhanh và 90 giây tập chậm, điều này giúp cơ thể đốt một lượng calories tối đa trong quá trình tập và thúc đẩy cơ thể tiếp tục đốt calories hiệu quả nhiều giờ sau đó. 

HIIT (High-intensity interval training) - Xu hướng tập luyện hàng đầu trên thế giới
HIIT (High-intensity interval training) – Xu hướng tập luyện hàng đầu trên thế giới

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng đã được chứng minh là có kết quả gần như hoàn toàn tốt hơn các chế độ luyện tập thông thường, mang lại kết quả vượt trội trong tập luyện giảm cân.  Ngoài ra,  giúp tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, hô hấp và giúp giảm thiểu nguy cơ bị huyết áp cao.

HIIT (High-intensity interval training) - Xu hướng tập luyện hàng đầu trên thế giới
HIIT (High-intensity interval training) – Xu hướng tập luyện hàng đầu trên thế giới

Chính vì cường độ cao như vậy nên HIIT rất dễ gây chấn thương và không thích hợp với những người mới bắt đầu. Người tập cũng không nên lạm dụng HIIT,  các chuyên gia khuyến cáo HIIT không được vượt quá 50% số buổi tập trong tuần và không nên tập HIIT mà không có hướng dẫn của huấn luyện viên. 

2. Dòng máy tập gym HIIT của hãng Stairmaster

Stairmaster là một thương hiệu máy tập gym lâu đời của Mỹ. Thương hiệu này luôn được các chủ phòng gym lựa chọn cho khách hàng của mình vì độ bền và hiệu quả của các loại máy. Dòng máy tập HIIT Stairmaster bao gồm một số sản phẩm nổi bật như: máy chạy bộ cơ Hiit Mill, máy đi bộ kết hợp gánh tạ Hiit Mill X, máy tập chèo thuyền Hiit Rower & xe đạp kết hợp đánh tay Hiit Bike. Các thiết bị này KHÔNG sử dụng điện nên rất thuận tiện trong việc thiết lập các chương trình tập theo nhóm và tập Crossfit( các bài tập kết hợp). 

2.1. STAIRMASTER HIITMILL 

Khác với đa phần các dòng máy chạy bộ tiêu chuẩn, STAIRMASTER HIITMILL giúp người tập bùng nổ sức mạnh và mức độ hoạt động của cơ bắp được sử dụng trong chương trình tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Những chiếc máy cường độ cao này cung cấp cho người dùng công cụ luyện tập hiệu quả, kết hợp những tác dụng của tập luyện tốc độ và sự nhanh nhẹn. 

Máy tập gym STAIRMASTER HIITMILL
Máy tập gym STAIRMASTER HIITMILL

Thông số kỹ thuật: 

  • KHÔNG dùng điện (self –powered). 
  • Có các chế độ tập luyện như hình bên dưới: đi bộ (walking), chạy (running), vừa đi vừa đẩy (pushing), luyện tập khả năng nhanh nhẹn (agility/carioca walk) 
  • Màn hình hiển thị thông số tập kết nối Bluetooth & ANT+ và lập trình thời gian, quãng đường, calories, các chương trình theo quãng thời gian, quãng calorie (xem hình bên dưới). 
  • Hệ thống phanh kháng từ (Magnetic resistance brake). 
  • Có nhiều vị trí nắm tay để phù hợp với các động tác tập khác nhau (Multi-grip hand positioning). 
  • Thiết kế thuận tiện cho việc di dời máy (Portable design). 
  • Có chỗ để bình nước & điện thoại (Water bottle and phone holder). 
  • Có chỗ móc các phụ kiện tập (Accessory attachment points). 
  • Bề rộng băng tải là 23 inch. 
  • Dài x Rộng x Cao: 78” (197cm) x 38” (95cm) x 66” (167 cm).
  • Cân nặng máy: 382 lbs (173 kg). 

Các chế độ tập luyện: đi bộ (walking), chạy (running), vừa đi vừa đẩy (pushing), luyện khả năng nhanh nhẹn (agility/carioca walk)

Người tập có thể đẩy, lái xe và chạy nước rút với lực cản của vòng trượt an toàn và với ma sát nhỏ hơn.  STAIRMASTER HIITMILL rất dễ sử dụng, cho phép người dùng tăng cường cường độ trao đổi chất và là một giải pháp hiệu quả cho những phòng gym nhỏ gọn tiết kiệm không gian. 

2.2. STAIRMASTER HIITMILL X

Các tính năng tương tự như HIIT MILL nhưng có thêm 2 tính năng sau. Kích thước máy và cân nặng máy cũng khác 1 chút.

Máy tập gym STAIRMASTER HIITMILL X
Máy tập gym STAIRMASTER HIITMILL X

Thông số kỹ thuật: 

  • Có gắn thêm thanh nâng tạ (Farmer’s Carry lift arms) như hình: 
  • Băng tải có lớp đệm dày 3mm (3mm cushioned turf belt).
  • Dài x Rộng x Cao: 78” (197cm) x 55” (140 cm) x 66” (167 cm).
  • Cân nặng máy: 441 lbs (220 kg).

Cùng với STAIRMASTER HIITMILL, chiếc máy tập gym này cũng là một phần của chương trình luyện tập HIIT nhưng với mức độ luyện tập nặng hơn. Người tập sẽ trải qua thời gian đốt cháy calory cực đỉnh

2.3 STAIRMASTER HIIT ROWER 

Air Master HIIT Rower của Core Health & Fitness là dòng máy mới nhất của dòng sản phẩm StairMaster HIIT( bao gồm HIIT Mill X, HIIT Mill, HIIT Bike, HIIT UBE và BoxMaster). Nhóm sản phẩm HIIT xây dựng nền tảng cho đào tạo HIIT ở bất kỳ bài tập hoặc trương trình huấn luyện nào và được chứng nhận bởi huấn luyện viên  HIIT của StairMaster, giúp các huấn luyện viên khác tạo ra các bài tập cường độ cao thú vị cho người tập.

Máy tập gym STAIRMASTER HIIT ROWER
Máy tập gym STAIRMASTER HIIT ROWER

Thông số kỹ thuật:

  • Màn hình hiển thị thông số tập kết nối Bluetooth & ANT+ và lập trình thời gian, quãng đường, calories, các chương trình theo quãng thời gian, quãng calorie (xem hình bên dưới). 
  • Hệ thống Kháng lực quạt isokinetic. 
  • Hệ thống giảm chấn quạt cho phép tăng hoặc giảm lực tác động tại một tỷ lệ vòng chèo/phút cho trước (Fan dampening system allows for increased or decreased workloads at a given stroke rate). 
  • Có chỗ để bình nước và phụ kiện (Water bottle and accessory holder). 
  • Cân nặng tối đa của người tập là 350 lb/ 159 kgs, được kiểm tra theo tiêu chuẩn EN 20957-7 (User weight 350 lb as tested per EN 20957-7). 
  • Cấp nguồn 2 pin loại C (Power two C cell batteries). 
  • Dài x Rộng x Cao: 96” (244 cm) x 26.5” (68 cm) x 43” (109 cm). – Cân nặng máy: 82 lbs (37 kg).

2.4. STAIRMASTER HIIT BIKE 

Đây là loại máy chạy bộ khắc nghiệt nhất trong chương trình luyện HIIT, nó đòi hỏi người dùng phải có một kỹ thuật cao và bền bỉ. Được thử nghiệm để chịu được lực 1400 lbs, StairMaster® HIIT Bike ™ thúc đẩy lực tác dụng lên máy mạnh mẽ và tính năng chống gió tác động kép rất thích hợp với các bài tập luyện tim mạch toàn thân. HIIT Bike được thiết kế để thúc đẩy người tập vượt qua điểm giới hạn và tiếp tục thúc đẩy đến khi đạt được mục tiêu của bản thân. 

Máy tập gym STAIRMASTER HIIT BIKE
Máy tập gym STAIRMASTER HIIT BIKE

Thông số kỹ thuật:

  • Màn hình hiển thị thông số tập kết nối Bluetooth & ANT+ và lập trình thời gian, quãng đường, calories, các chương trình theo quãng thời gian, quãng calorie (xem hình bên dưới). 
  • Tập đạp xe kết hợp đánh tay với hệ thống kháng lực gió. 
  • Yên xe điều chỉnh được, phù hợp với người tập có chiều cao từ 1m50 đến 2m. 
  • Cân nặng tối đa người sử dụng là 159 kg.
  • Dài x Rộng x Cao: 51” (130cm) x 29” (74 cm) x 58” (147 cm). 
  • Cân nặng máy: 146 lbs (66 kg). 

Những dòng máy tập fitness HIIT trên đây đều được nhiều người lựa chọn để thiết kế các bài tập giảm cân và định hình cơ thể. Nếu sử dụng các chương trình luyện tập chúng có kết quả hơn hẳn các máy tập thể hình đa năng. Quý khách có nhu cầu báo giá các loại máy tập gym vui lòng liên hệ Active Lifestyle. Hotline: 0938 134 934 / 0938 316 716

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *